Withコロナ『今』できることは?

【ダイエットにも効果アリ】あなたが劇的に健康になるたった2つの方法

誰もが、何歳になっても健康でいたいものですよね。

でも、

    • 「料理が面倒だから外食ばっかりでつい食べ過ぎちゃう。」
    • 「栄養を考えて食事を作るなんてできない。」
    • 「コロナの影響で自粛生活。自宅に引きこもってばかりで太ってきた。」

という人は多いのではないかと思います。

そんなあなたのために!

劇的に健康になるための方法についてお教えします。

じつは、たった2つのことに気をつけるだけで健康を保つことができるんです。

しかも、女性にうれしいダイエット効果も期待できちゃいます。

この記事では、実際に効果があった

  • 食べ物
  • サプリ

についても紹介しています。

あつぎ

ぜひ最後まで読んで、健康な体をつくるための参考にしてくださいね。

 

方法①:満腹感を得やすくする

健康になるために必要な方法の1つ目は、「満腹感を得やすくすること」です。

すぐに満腹になれば「つい食べ過ぎてしまった!」といったことを防げます。

一般的に、食べ過ぎないように気をつけたときに試す方法といえば、

  • 1日3食のところを2食にする
  • 食事内容は変えずに食べる量を減らす

などが多いのではないでしょうか。

しかし、そんな方法だと3日坊主になる人がほとんど。

それは、ただ食べる量を減らしただけではおなかが満足していないからです。

そもそも、満腹感を左右する要素はなんでしょうか。

理由はいろいろありますが、主には3つ

  • タンパク質の量
  • 胃の中でふくらむかどうか
  • カロリーの質

です。

最近では、「満腹感を得るには食感が大事!」といった研究結果もあります。

じゃあ具体的に満腹感はどうやったら得やすいのかって話ですよね。

ここでは、

  • 満腹感を得やすいと摂取カロリーを減らせる
  • 満腹感を得るには〇〇と〇〇が高いものを摂取しよう
  • 【実体験】満腹感を得やすい食べ物はアレだけだった

の3本立てで紹介します。

あつぎ

満腹感を得るのは意外とカンタンですよ!

 

満腹感を得やすいと摂取カロリーを減らせる

すぐに満腹になれば、必然的に食事量が減ります。

すると、当然摂取カロリーも減りますよね。

摂取カロリーが減ることで、ダイエット効果も期待できます。

おなかがいっぱいなのにカロリー摂取が抑えられるなんて、これであなたのダイエットの挫折もなくなるでしょう。

 

満腹感を得るには〇〇と〇〇が高いものを摂取しよう

満腹感を得るためには

  • 粘度
  • 固さ

が大切です。

カンタンにいうと「とにかく固いか、ドロっとしたものを食べればおなかが満足しやすい」ということですね。

これは、リーズ大学で、どんな食感の食べ物がいちばん満腹感を得られるのかという研究の結果判明したものです。

この研究では、健康体から肥満体の男女に、さまざまな食感の食べ物を摂取してもらい

  • どれだけ空腹か、または満腹か、また食べたいと思うか
  • いろんな食感の食事を済ましたあとにさらにどれくらい食べたかのチェック
  • 食欲を左右するホルモン(GLP‐1やPYY)がどれくらい増えたか

など、さまざまな角度から調査をした結果なので信憑性が高いです。

つまり、サラサラとしたものでは、おなかにたまりづらくいくらでも食べ続けてしまうんですね。

普段の食事で、

  • とろみを付けたもの
  • 固いもの

を意識した食べるだけで、自然と健康体に近づけることができるんです。

 

【実体験】満腹感を得やすい食べ物はアレだけだった。

筆者が実際に試してみて効果があった食べ物は「干し芋」です。

正直、干し芋は単価が高いですよね。

コンビニでは、大体1袋300円くらいでしょうか。

まあ、健康になるための必要経費と考えれば、試す価値はあると思います。

 

方法②:腸内環境を整える

健康になるために必要な方法の2つ目は「腸内環境を整える」ことです。

腸内環境を整えると聞くとイメージしがちなのが

  • 運動
  • サプリメント
  • 化粧品

に力を入れることです。

なかには、「運動=ジムにいく」という固定概念のもと無駄にお金を使ってしまう人も。

また、高額なサプリメントや化粧品に投資するのもお金がもったいないです!

 

しかし、腸内環境を整えるだけで、いつまでも若々しくみられることにつながるんです。

まさに、内側からきれいになりましょう、ということですね。

ここでは、腸内環境を整える方法について紹介します。

 

腸内環境を整えるのは〇〇と〇〇だった

腸内環境を整えるために必要なものは、

  • 食物繊維
  • 腸内細菌

の2つです。

食物繊維は、アンチエイジングに持ってこいです。

ちなみに、アンチエイジングとは、

  • 肌がきれいになること
  • しわがなくなり若くみえること

です。

食べるだけで若々しく見えるのはうれしいですよね。

また、現代人はもともと持っている腸内細菌のバリエーションがとても少ないと言われています。

腸内細菌の種類を増やして上げることが、健康になるためのひとつの方法なんです。

のちほど、

  • 食物繊維
  • 腸内細菌

が健康な体作りにどのように関わってくるのか、くわしく説明しますね。

あつぎ

最後にはオススメの食物繊維と腸内細菌のサプリを紹介するよ

腸内環境を整える食物繊維の驚愕メリット

「食物繊維をとりましょう」とはよく言いますが、食物繊維にはどのようなメリットがあるのか知っていますか?

食物繊維を多く取る人は、食物繊維の摂取が少ない人に比べて

  • 死亡率が23%低い
  • 心疾患の発症率が23%低い
  • ガンの発生率が17%低い
  • 炎症性の病気にかかる確率が43%低い

という中国の研究結果があるんです。

目安の摂取量としては、最低でも1日25g~29gです。

いきなり摂取量を増やすとおなかがびっくりしてしまうので、野菜中心の食生活を意識しながら、サプリで補いつつ1日30gを目指すのが良いでしょう。

 

というわけで、ここからは代表的な食物繊維を3つご紹介します。

1つ目はイヌリン。

イヌリンは、フルーツと野菜に多く含まれている食物繊維です。

イヌリン全体が100%水溶性なので、

  • 腸内フローラの改善
  • 体重管理

に向いています。

実際に、イヌリンを飲んで12週間で1㎏体重が減ったという研究結果もあります。

ただ、全体が水溶性なので腸内のガスに悩まされる人もチラホラ。

まずは、自分の体に合ってるかどうか試してみるのをおすすめします。

 

2つ目はオオバコです。

これは、オオバコの種子からつくられています。

よくダイエットサプリに含まれている成分ですね。

オオバコの効果として、

  • 2週間で過敏性腸症候群が落ち着いた
  • 体内の炎症が抑えられた
  • 糖尿病の症状が軽減した

などがあります。

オオバコの種皮は70%が水溶性、種子は不溶性食物繊維がメインなので、イヌリンよりもバランスがいいですね。

 

3つ目は難消化性デキストリンです。

難消化性デキストリンには、食後の血糖値を抑える働きがあります。

しかし、イヌリンと同じように水溶性100%なので消化よりは代謝の改善を目的として摂取しましょう。

難消化性デキストリンは、グルテンを含んでいるので不耐症の人は要注意です。

 

あつぎおすすめの食物繊維

食物繊維にもいろんな種類があることを説明してきましたが、いちばんのおすすめはオオバコです。

価格は454gで774円!

この安さなら継続できそうじゃないですか?

オオバコのメリットは4つあります。

 

1つ目は、便秘改善に効果絶大なことです。

また、オオバコは栄養の吸収をジャマしにくいという特徴もあります。

 

2つ目は、糖尿病に効くことです。

空腹時と食後の血糖値の両方が下がるんです。

しかし、すでに糖尿病になってしまっている人は注意すべきことがひとつ。

オオバコには糖尿病の治療薬に用いられるメトホルミンの効きを悪くしてしまう作用があります。

なので、オオバコを摂取しようと思っている人は、まずかかりつけの先生と相談してくださいね。

 

3つ目は、ダイエット効果です。

オオバコは、減量に効くこと間違いなしです。

1日に3gのオオバコを摂取した人が、16週間で5㎏も痩せたというデータもあるくらいです。

オオバコに加えて、食事内容も健康的な内容に見直せば、より効果が期待できますね。

 

最後は、コレステロールの改善です。

オオバコには、悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロールを増やす効果があります。

メタボ対策にもなるでしょう。

どれくらいオオバコを摂取するのが一番体に合っているか、徐々に量を増やしつつ様子をみてみてくださいね。

 

腸内環境を整えるには腸内細菌を増やすことも超重要

元々、現代人は腸内細菌のバリエーションが少なく、腸内細菌を増やすことが腸内環境を整えることにつながると説明しました。

でも、腸内細菌は生物。

胃酸で溶かされて死んだら意味がないんです。

また、腸内細菌を増やすために「VSL3」というサプリが開発されたのですが値段が高い!

約2万円です。

健康維持のためにこの値段は高すぎ。

一口に「腸内細菌を増やす」と言っても、実際は結構むずかしいことなんです。

 

腸内細菌を劇的に改善する最強サプリ

では、値段も抑えつつ腸内細菌を劇的に改善する最強サプリを紹介します。

おすすめは、「Probiotic-3」です。

Probiotic-3には、幅広い種類の酪酸菌や乳酸菌が入っていて、腸内に定着しやすいんです。

先ほどご紹介した「VSL3」と同じく1日分で4500億個のバクテリアが入っているんです。

もちろん、胃酸対策もされているので効果は期待できますよね。

 

まとめ:満腹感と腸内環境をコントロールして健康なカラダを手に入れよう

今回は、あなたが健康になる2つの方法として、

  • 固くてドロっとしたものを食べて満腹感を得やすくする
  • 腸内環境を整える

の2点について解説しました。

腸内環境を整えるためには、

  • 食物繊維を摂取すること
  • 腸内細菌を改善すること

の2点について、サプリを活用すべき!と説明しましたが、やはりサプリと体の相性は人それぞれです。

サプリは少ない量からはじめてみて、自分の体に合うようであれば継続してみましょう。

あなたが将来健康的に年を重ねられるように、元気なうちから健康習慣を見直してみませんか?

 

4 COMMENTS

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